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家住吉林省长春市的张大爷经常光顾一处旱雪场地。穿好装备，从10多米高的起跳台冲刺、腾空，旋转180度、360度……已经62岁的他在半空中还要尽力抓到雪板，再平稳落地。当下，除了广场舞、太极拳、健身操等慢节奏健身项目，有些银发族亦青睐“硬派健身”，“举铁”、单双杠体操、马拉松等项目颇受欢迎。上述现象还在互联网上引发了年轻人的讨论。（中国新闻网）
说到老年人运动健身，人们脑海中自然会浮现出老年人跳广场舞、在公园遛弯的身影。但现实中却不乏有老年人追求更加个性化、多样化的锻炼方式。新闻中张大爷在旱雪场上熟练表演闪展腾挪就是典型个例。
老年人参与颇具挑战性的锻炼项目被称为“硬派健身”。这是近年来出现的一种健身理念与锻炼方式，通常是指高强度间歇训练、力量训练等具有较高难度的健身项目，如“举铁”、冬泳、单双杠体操、马拉松等。相较于广场舞、健步走、太极拳和健身操等慢节奏项目，“硬派健身”具有增强肌肉力量与耐力、提高新陈代谢率、减少体内脂肪、改善身体形态、增加骨密度、提升自信心等诸多优势，能够彰显参与者较强的身体活动能力，因而受到一些老年人的青睐。
在国人的传统观念里，老年人应当进行一些平和舒缓的健身活动。这显然是基于对老年群体年龄特点与体质退化状况的现实考量。但有研究表明，老年人如坚持长期、稳定、系统的有氧运动和上下肢力量训练，就可以有效降低血脂，预防高血压、高血糖等，并能增强下肢平衡度和灵活性，减少磕碰与跌倒。事实上，随着我国经济社会发展及体育场馆渐趋增多，老年人能够接触到、可选择的健身项目日益广泛。数据显示，在中国顶级马拉松赛事中，60岁及以上的参赛者逐年增加。此外，银发族走进健身房，也让他们在健身项目上有了更多选择。
不过，老年人参与“硬派健身”，尤其是选择具有挑战性的项目时，还需认真评估自身体能状况，切实防范运动风险。要遵循量力而行、循序渐进的健身原则，切忌急功近利。现实中许多个性化健身事例表明，从事“硬派健身”者多具有丰富的运动经历，鲜有一蹴而就的成功者。比如，新闻中的张大爷40岁时就接触滑雪，迄今算来已达22年之久。“量力而行、循序渐进、熟能生巧”应当成为老年人选择“硬派健身”重要的经验参考。
总之，如今人们虽鼓励老年人提振不服老、不认输、积极向上的精气神，更为少数能够进行“硬派健身”的老年人叫好，但对于大多数老年人来说，需要正视“年龄不饶人”的客观现实，选择适合自己的健身项目，切忌自欺欺人或勉强为之。即便是一些健身高手，也应在充分了解项目特性和自己身体素质的基础上谨慎选择“硬派健身”项目，做好防风险预案，一切以安全为要。只有这样，才能真正从运动健身中收获快乐、收获健康。
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来源：中国人口报
文：张玉胜（职员）
策划：杨利春
编辑：陈远 杨真宇
校对：马杨
审核：管仲瑶 徐秉楠
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